第八讲：告别社恐 成为更好的自己 主讲人：何春 华中科技大学 进入大学，我们的人际交往范围比之前扩大了很多，会遇见形形色色的人，这种情况下，你会感觉到社恐吗？如果会社恐，又想要交朋友，那该怎么办呢？一起来听—— 看全文 ↓↓↓ 大家好，欢迎来到生涯启航系列微课，我是华中科技大学的何春老师。今天想和你们聊聊大学人际的那些事。 说到人际，你会想到哪些词？ 尴尬、开心、社恐、社牛…… 在大学里发展人际关系重要吗？让我们先来看一个关于社交的心理实验。 加拿大麦克吉尔大学的心理学家邀请了一些年轻的志愿者，他们只需要躺在舒适的床上，每天就能获得20美金的报酬。 听起来是不是很爽，什么都不用做，还有钱赚！ 但是，这个感觉剥夺实验是有限制条件的：“躺平”的被试需要戴上眼罩限制视觉、戴上袖筒指套限制触觉、身体被固定限制行动、耳边还有仪器发出嗡嗡嗡的声音，限制听觉。 所以，你能坚持多久呢？ 结果让人意外，许多被试者几小时后就开始恐慌、多数人撑不过3天，他们的共同感受有：紧张焦虑、思维迟钝、注意涣散，对脑电波的分析显示，被试者的全部活动严重失调, 有的甚至出现幻觉。 这个实验让我们得出什么结论呢？ 人无法脱离关系而存在，人的成长离不开和外界环境的广泛接触。一个人从出生之时起，就开始与这个世界建立起各种关系，尤其是身边的重要他人，因为有了他们的养育，我们才能从无助走向自立，从幼稚走向成熟。这里的关系，是指人与人之间积极的链接。 它很重要，重要到什么程度呢？ 哈佛大学的研究人员在长达85年时间里，对到底是什么因素能给人的一生带来最多的幸福感，并且会影响人的健康与长寿开展研究。 大家猜一猜答案是什么？ 既不是财富，也不是社会地位，更不是成就与权力，而是看似平常的人际关系质量！人这一生最重要的生活能力就是在人际交往中成就彼此！ 那么进入大学的同学们，在人际交往中有哪些特点呢？我们从范围、类型、手段三个方面来看看。 一、交往范围更宽广 由高中阶段的以亲人、同班同学为主的社交，转向更为广阔的社会群体。 如不同学院、专业、年龄的同学，几十门不同课程的老师，实习实践中的偶遇人群。 二、交往类型更多样 大学里各类文化体育活动、社团组织、集体活动，为我们提供了从认识到聊天、从互访到常聚，从普通朋友到好友挚友的多样可能。 三、交往手段更丰富 网络的发展为雷竞技主页的交往提供了更加多元的手段，加QQ好友时，你会发现“人际六度理论”就在你的身边，也就是说最多通过六个人，你就能认识任何一个你想认识的陌生人。当然，也要提高警惕，谨防诈骗。 雷竞技主页在人际交往时，可能遇到以下三个误区： 1.我内向，我交不到朋友 不论是大五人格特质，还是MBTI16型人格分类，人的差异性总是存在的，有外向的就有内向的。内向不是问题，问题是我们如何看待它，如何坚信我是内向型，但我依然可以交到朋友。 给大家一些小建议：三人行必有我师，坚信在多样的人群中，一定有能和我产生共鸣的人。 勇敢走出第一步，逐步建立起自己的朋友圈。调动你的觉察感知力，发现身边人的优点，带着欣赏的微笑，放下怕被拒绝的玻璃心，用真诚的夸赞，和那个还不认识的他（她）打个招呼吧！ 2.我社恐，我不会聊天 这里的社恐仅指正常人对社交活动产生的紧张、焦虑状态。对自认为社恐的同学们，给大家一个小建议： 从和能一起学习、一起做项目、有共同兴趣爱好的朋友那里，开始练习自己深入聊天的技能。比如，别人问你睡了吗？ 以下两种回答，你觉得哪个是你更愿意尝试练习的呢？ 第一种回答： A：你睡了吗？ B：还没。 A：你在忙什么呢？ B：在刷短视频。 再来看看第二种回答： A：你睡了吗？ B：还没，我刚看到一本有关人际交流的书，觉得太实用了。 A：真的啊！我对人际交流有很多困惑呢！一直想学习，你看的是什么书？跟我讲讲吧。 B：这是一本资深心理咨询师写的，书里说，当你迷茫、焦虑时，可以找个合适的人聊聊，所有的困境其实都有出路，这太有针对性了…… 第一种对话，常常让彼此陷入无话可说的尴尬中，第二种交流，是不是会让你在临睡前心情舒畅，期待第二天就能借朋友推荐的这本书一睹为快。所以对话时，多给对方一些延展信息，会让你变得越来越会聊天。 3.起冲突，我想躲 人有相似性就必然有差异性，尤其是雷竞技主页们所处的身心年龄阶段，对自己的情绪和性格的稳定程度了解不全面，情绪管理上的经验不丰富，在人际交往过程中，感知自己和他人在非言语信息中，传达负面情绪的能力不强，所以冲突在所难免。 遇到冲突我们可以怎么办？ 秉持求同存异、彼此尊重、接纳包容的心态，系统而非片面地看待冲突事件，积极关注双方的情绪情感，用非暴力沟通的方式化解矛盾点。 不回避冲突，用积极的态度观察彼此、表达感受、发现需要，提出对方能够积极回应的请求，多用第一人称表达个人观点和感受。同时，根据亲疏程度，保持适当的人际距离，相信大家的人际交往会越来越棒。 最后，再告诉大家一个人际与生涯发展的小秘密：邓巴150定律 牛津大学人类学家罗宾·邓巴，通过分析不同灵长类物种的智力和相关社交数据，得出这样一个结论： 人类大脑能够灵活稳定地应对大约150人左右的社交规模。这150人是指每年至少联系一次的人。经过时间、经历的考验后，大致会进入你的这四个圈层：支持圈、共情圈、熟人圈、联系人圈。 前两者会成为你的人际强关系、后两者是你的人际弱关系。强关系会是你在遇到挫折时，最好的陪伴和支持者，而弱关系能为你的雷竞技主页活、未来的职场生涯提供差异化的有效信息，帮助大家做出更适合自己的选择和决策，带来意想不到的可能性。 最后，让我们勇敢迈出人际交往第一步，在自己编织的美好关系网中，告别社恐，成为更好的自己。