什么是抑郁症？

抑郁症是精神疾病的一种，也被称为“抑郁发作”或“抑郁障碍”。以显著而持久的心境低落为主要临床特征，情绪的消沉甚至会引起自杀企图或行为。我国抑郁症患者约9500万人，平均不到15人中就有一个发病。

为什么会得抑郁症？

抑郁症是各种社会、心理和生物学因素共同作用的结果。就好比有些人的身体里藏着抑郁的种子，遇事不往心里去的人，抑郁的种子会尘封；多愁善感的人，抑郁的种子会发芽。如果生活中再长期经历不如意的事或受到打击，抑郁的种子茁壮成长。最终就可能患上抑郁症。目前研究发现抑郁症患者脑内控制情绪的神经递质存在功能异常。

抑郁症有哪些表现？

1.情绪低落。愉快感、兴趣减退，莫名想哭，对自己失望厌恶。患者有自罪观念或者是没有价值感，觉得自己没有存在的价值，自伤、自杀的观念或行为，对于这一类患者要特别注意防止出现恶性事件。

2.思维迟缓。注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝、行动缓慢、决断能力下降等。

3.身体不适。没有原因的睡眠障碍、食欲下降或增加、体重下降或增加（5%以内）、身体疲惫、腰酸背痛等。

如果这些症状天天如此，超过两周就有可能被判定为抑郁症！

得了抑郁症该怎么办？

1.及时就医。如果抑郁症状持续，严重影响正常生活，应及时就诊。

2.规律锻炼。适当的运动不仅能保持身体健康，还能释放让人快乐的激素，如内咖肽、多巴胺。

3.调整饮食。多吃含维生素B、Omega-3脂肪酸和叶酸的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜，改善身体状况和情绪。

4.培养兴趣爱好。培养一些自己喜爱的活动，如绘画、音乐、阅读、书法、运动等。

5.调整睡眠习惯。保持规律作息，创造舒适的睡眠环境。

6.增加与他人的交流。常与朋友聚会，或和有共同爱好的人一起聊天、旅游等，积极的社交关系可以带来温暖和支持，减轻孤独感和抑郁情绪。

对于抑郁症的患者，要相信他们并不是脆弱，只是心灵得了一次小感冒。要多与其沟通，了解他们内心的想法，更不要觉得他们是小题大做、矫情、无病呻吟。要在乎、尊重他们的感受，理解他们的痛苦，耐心帮助和陪伴他们走出困境。